Manter a forma física não é fácil. Muitas meninas esgotam seus corpos com dietas pesadas e longas, que às vezes não trazem os resultados necessários. Especialmente se essas restrições alimentares não forem aplicadas corretamente. Os médicos dizem que você pode perder peso com eficácia em casa sem fazer dieta, se você equilibrar dois componentes importantes: nutrição adequada e gasto de energia adequado.
Como perder peso de forma rápida e eficaz em casa
A maioria das mulheres e meninas que desejam corrigir defeitos corporais estão procurando maneiras diferentes de perder peso de forma rápida e eficaz. O ritmo moderno de vida exige gastos de energia significativos, e mesmo em casa não há tempo para compor um cardápio saudável. Portanto, fica muito difícil seguir todos os tipos de dietas ou ir a academias. Entre as maneiras eficazes de perder peso rapidamente, estão:
- Nutrição devidamente estruturada.
- Comer alimentos ricos em proteínas.
- Chá para emagrecer.
- Exercícios esportivos.
Uma maneira de perder 5 kg em uma semana sem fazer dieta
O segredo para perder peso rapidamente em uma semana está principalmente em comer alimentos ricos em proteínas. Tendo em sua dieta diária alimentos como frango cozido, queijo cottage, frutos do mar, vegetais, ovos e peixes, você pode perder peso sem esgotar seu corpo com várias dietas rápidas. Distribuindo esses produtos de acordo com o plano de consumo, na proporção de cinco vezes / dia, combinando-os com o treinamento esportivo doméstico, é possível obter resultados positivos na perda de peso rapidamente.
Exemplo de menu por dia:
- Café da manhã:queijo cottage fresco (baixo teor de gordura) - 150 g, chá verde;
- Lanche:uma maçã;
- Almoço:peito de frango cozido - 150 g;
- Lanche:leite fermentado fermentado com baixo teor de gordura - 10 gramas;
- Jantar:peixe cozido no vapor (atum, salmão) - 200 g, salada de legumes.
Como perder peso
Perder rapidamente o excesso de peso em casa sem dietas especiais ajudará a uma dieta adequada e balanceada e o uso de vários chás. Ambos os métodos de perda de peso fácil são bons em sua própria maneira.
Com nutrição adequada, o corpo normaliza sua condição, começa a se limpar de toxinas. Os chás para emagrecer rapidamente ajudam a livrar-se do jejum, amortecendo essa sensação, limitando assim a ingestão de calorias excessivas indesejadas.
Nutrição para perda de peso
Existem várias dicas nutricionais básicas que ajudarão todas as meninas / mulheres a perder peso rapidamente em casa sem fazer dieta:
- Não morra de fome, coma cinco vezes / dia.
- Limite os alimentos. Certifique-se de que o tamanho da porção não exceda 200 gramas.
- Elimine alimentos que contenham carboidratos, tanto quanto possível, da dieta. Tente não comer doces e alimentos com alto teor calórico.
- Minimize a ingestão de sal e açúcar.
- Siga seu regime alimentar. Não coma depois das 19 horas.
- Não coma alimentos gordurosos.
- Beba um copo de água limpa antes de comer.
Chás para perder peso
A perda instantânea de peso sem fazer dieta em casa pode ser alcançada bebendo chás especiais. Essas bebidas são saudáveis e enfraquecem ativamente a sensação de fome. Bom para perder peso em casa, chá de gengibre, cuja raiz contém óleo essencial. A especiaria tem efeito tônico, estimula processos metabólicos. O chá verde também ajuda a normalizar o peso corporal. Para atingir rapidamente um efeito positivo na perda de peso sem fazer dieta, você precisa beber de 2 a 3 xícaras / dia. Suco de limão ou mel são ótimos acréscimos à sua bebida.
Receitas para perder peso em casa
Para perder peso instantaneamente em casa, você precisa conhecer algumas receitas simples e deliciosas. É melhor usar alimentos com muita proteína.
Prepare pratos de preferência com peixe ou carne de frango, e vegetais aquecidos podem servir como acompanhamento. Você não precisa se limitar na escolha dos alimentos, você pode perder peso simplesmente observando o regime e a quantidade de porções.
Atum em creme
Ingredientes:
- atum - 1 kg . ;
- endro - meia colher de chá;
- cebola (cebola) - 1 unid. ;
- pimenta (páprica) - meia colher de chá; sal
- - a gosto;
- limão - 1 pç. ; creme
- , 10% - 0, 25 l.
Método de cozimento:
- Descasque e corte a cebola em meias argolas.
- Combine as natas com as especiarias (páprica, endro, sal, pimenta).
- Lave o peixe e corte em pedaços pequenos.
- Coloque o peixe em uma assadeira e regue com o suco de limão.
- Coloque as cebolas por cima.
- Adicione as natas e cubra o futuro prato com papel alumínio.
- Asse a 180 graus por 35 minutos.
- Em seguida, retire o papel alumínio e leve ao forno por 6 minutos até ficar crocante.
Lasanha de Vegetais (Dieta)
Ingredientes:
- lasanha - 4 folhas;
- pasta de tomate - 6 colheres de sopa. eu . ;
- água fervida - 50 ml;
- castanha de caju - 20 g;
- abobrinha - 140 g;
- berinjela - 130 g;
Método de cozimento:
- Cubra as nozes com água e deixe descansar por uma hora e meia.
- Corte as abobrinhas e as berinjelas em rodelas finas.
- Pincele o fundo da assadeira com pasta de tomate.
- Bata as nozes com um liquidificador.
- Os ingredientes são dispostos em uma assadeira na seguinte ordem: folha de lasanha, camada de abobrinha, manteiga de nozes, folha de lasanha, camada de berinjela, pasta de tomate.
- Cubra a lasanha com pergaminho e, em seguida, papel alumínio.
- Pré-aqueça o forno (180 graus).
- Asse por 45 minutos até ficar macio.
É possível e como perder peso em casa de forma rápida e fácil sem fazer dieta? Conhecendo esquemas simples de perda de peso, você pode se livrar do excesso de calorias e tornar sua figura bonita.