Hoje, no auge da popularidade de um ceto-diet que permite que você se livre efetivamente do excesso de peso. Descobrimos por que essa dieta conseguiu se apaixonar por muitas mulheres. Vamos nos familiarizar com o menu semanal e as contra -indicações.
A essência e os tipos de ceto-diet
A dieta cetogênica foi desenvolvida em 1921 para crianças que sofrem de epilepsia. Foi usado ativamente ao tomar medicamentos para farmácias não trouxe resultados. A técnica é baseada na cetose, que ocorre com uma diminuição de carboidratos e proteínas.
A dieta cetona implica o uso de produtos contendo gorduras. Essas substâncias cobram o corpo com energia e restauram o modo de produção de insulina.
Existem vários tipos desta dieta:
- Simples . A essência da nutrição no consumo de gorduras e uma diminuição na quantidade de carboidratos.
- Direcionado . Adequado para pessoas que praticam esportes. Graças às gorduras, será possível melhorar os resultados do treinamento.
- Cíclico . Permite compensar as reservas de glicogênio nas fibras musculares. Em alto nível, os carboidratos e proteínas permanecem. É importante consumir menos gordura. Esta opção é adequada para atletas.
Geralmente preste atenção à intensidade do treinamento e à reação do corpo. Se a opção de dieta não for adequada, eles mudam para outro.
Regras de ceto-diet
Para cada tipo de poder, as seguintes regras se aplicam:
- Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Eles tomam comida lentamente 4-5 vezes por dia.
- Os pratos são cozidos e cozidos, não há um frito.
- A preferência é dada a vegetais crus.
- Como bebidas, você pode usar chá verde, suco espremido na hora ou infusão de ervas.
- É necessário consumir 50 g de carboidratos por dia.
- É necessário monitorar o conteúdo diário de calorias dos pratos. Devemos gastar mais do que consumir.
- É melhor abandonar lanches.
- Para perder peso ainda mais eficiente, vale a pena dedicar 20 a 30 minutos por dia com esforço físico.
A duração máxima da dieta - 1 mês. Então você precisa fazer uma pausa de 3 semanas para saturar o corpo com nutrientes.
Nos primeiros 7 dias da dieta, proteínas e gorduras devem ser consumidas em uma proporção de 50/50. Para manter a massa muscular, vale a pena comer 3-4 g de proteína por peso de 1 kg.
A partir da 2ª semana, a quantidade de gordura é aumentada para 65-75 %. As proteínas serão de 20 a 30 %, 5 % caem em carboidratos.
As fases da reestruturação do corpo durante a dieta são assim:
- As primeiras 12 horas . O corpo consome completamente as reservas de glicose existentes.
- 48 horas . O glicogênio é consumido no fígado e nos músculos.
- Após 3-5 dias . A reestruturação do metabolismo começa. O corpo tenta procurar uma alternativa aos carboidratos e o encontra em proteínas e ácidos.
- 7 dias . O corpo se adapta à deficiência de carboidratos e é reconstruído na condição cetogênica.
Mesmo após o fim da dieta, o corpo precisa de adaptação e a dieta certa.
O que precisa ser feito antes da dieta
Para minimizar o risco de efeitos colaterais, os especialistas aconselham:
- fazer exames de sangue;
- Certifique -se de que haja conhecimento suficiente sobre a dieta;
- Deixe na geladeira apenas os produtos permitidos durante a perda de peso;
- excluir produtos proibidos;
- Inscreva -se um programa de redução suave de carboidratos da dieta;
- Acostumar -se a beber água regularmente.
É importante consultar um especialista que elaborará um plano de poder pessoal.
O que os produtos podem e não podem comer
A lista de produtos permitidos é assim:
- frango, carne, peru;
- frutos do mar;
- Pesca de gordura;
- vegetais verdes e ervas;
- Óleos de azeitona e vegetais;
- ovos;
- leite e produtos lácteos;
- nozes;
- frutas.
É importante excluir os seguintes produtos do menu:
- açúcar e todos os produtos que o contêm;
- batata;
- arroz;
- macarrão;
- pão;
- refrigerante;
- cozimento e sdob;
- Margarina;
- álcool;
- frutas doces;
- beterraba;
- cenoura.
A julgar pela lista de produtos permitidos e proibidos, a dieta usual terá que ser significativamente alterada.
Dieta ceto: menu por uma semana para 1100 calorias por dia
Não espere uma grande perda de gordura na primeira semana. Em 7 dias, o corpo não terá tempo para reconstruir um novo regime. O menu aproximado será assim:
| Dia | 1 ingestão de comida | 2 refeição | 3 refeições | 4 refeições |
| 1 | Omleto de três ovos, pão de centeio com queijo, coquetel de proteínas | Arroz integral com frango com uma costeleta no vapor, queijo duro | Coquetel de proteínas, nozes | Peixe do forno com legumes, suco de maçã |
| 2 | Pimenta cheia de queijo cottage e ervas, chá de ervas | Ouvido, arroz com vegetais | Iogurte | Peru no vapor, mistura de vegetais, queijo duro |
| 3 | Telhas de peixe, fatias de legumes, bebida proteica | Encontrar vegetais, peixe com queijo no forno | Kefir | Rolinhos de frango com queijo |
| 4 | Caçarola de queijo cottage, coquetel de proteínas | Sopa de legumes, frango cozido | Berinjela do forno com queijo e tomate | Almôndegas a vapor. salada de vegetais |
| 5 | Omlet e queijo cottage | Ensopado de legumes e peixe cozido | Coquetel de proteínas | Peru cozido, vegetais frescos |
| 6 | Ovos recheados com cogumelos, iogurte | Sopa de frutos do mar, peito de frango cozido | Suco espremido na hora das maçãs | Peixe do forno, kefir |
| 7 | Omlet com queijo sólido, iogurte | Arroz selvagem com peito de frango | Coquetel de proteínas | Vitela, salada de legumes |
O cardápio para mulheres será diferente no número de calorias. Deve ter mais frutas, nozes, vegetais e frutas. A dieta do homem será mais alta -caloria, ele precisa se apoiar em carne e peixe.
A saída do Keto-diet
Para preservar o resultado, é necessário introduzir novos produtos gradualmente e em pequenas porções. O mingau começa a comer 100-150 g uma vez por dia. O cozimento fresco não deve ser consumido. Frito e fumado é melhor não comer.
Se você quiser comer algo prejudicial, precisa fazer isso de manhã. Não devemos esquecer o esforço físico ativo. Caminhadas e atividades ao ar livre são bem -vindas.
As opiniões dos especialistas
As opiniões dos especialistas sobre o Keto-Dita são bastante diversas. A maioria deles acredita que essa nutrição não destrói o tecido muscular e reabastece o suprimento de elementos úteis no corpo. Outra vantagem da dieta na ausência de fome e controle de apetite. Os pensamentos do peso perdedor não estarão ocupados com comida.
Os nutricionistas observam que os quilogramas que partiram não retornam novamente. O principal é não se apoiar na gordura e doce no futuro, além de se envolver em atividade física. Especialistas alertam que, durante um ceto-diet, uma pessoa pode encontrar um peso no estômago e na flatulência. Isso se deve à falta da dieta de fibras. Portanto, é importante adicionar maçãs e uvas azedas ao menu. De qualquer forma, vale a pena consultar o médico antes de sentar -se em uma dieta ceto, porque pode causar uma deficiência de glicose no sangue.
Revisões sobre Keto-Dita
Segundo as meninas na internet, a primeira semana da dieta é bastante difícil. Algumas mulheres se depararam com fraqueza e tontura. O efeito visível foi perceptível após 3 semanas. No Keto-dit, muitos conseguiram perder 5-7 kg em 14 dias. Em um mês, você pode se livrar de 11 kg de excesso de peso.
Particularmente satisfeito com a variedade de pratos para o ceto-diet. Eles elogiam uma salada de abacate com queijo e espinafre, brócolis com queijo, ceto-halb, ceto-ópera. Para a sobremesa, eles são aconselhados a preparar um cheesecake clássico, cereja em chocolate, um veludo vermelho de cupcake em uma caneca.
Os homens elogiam uma dieta. Ela os ajudou a enfatizar os relevos musculares. No entanto, nos primeiros dias, muitos experimentaram forte fraqueza. Outras mudanças foram observadas:
- Melhorando os níveis de colesterol . Essa situação pode acontecer devido ao uso de gorduras saturadas. Posteriormente, isso pode levar a doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Portanto, é importante consumir apenas gorduras saudáveis (peixes, nozes, azeite).
- Problemas com digestão . Eles podem ser causados por fibras insuficientes.
- Avitaminose . A dieta pode levar a uma deficiência de minerais e vitaminas. Portanto, é importante tomar complexos vitamínicos.
- O cheiro de acetona da boca . Esse sintoma indica uma violação do metabolismo de carboidratos. É importante beber mais fluidos.
A dieta ceto não é adequada para pessoas envolvidas em trabalho mental. Não será fácil para eles se concentrarem em assuntos importantes.
Contra -indicações
Não use uma dieta baixa -carb nos seguintes casos:
- doenças cardíacas e vasos sanguíneos;
- Distúrbios do trato gastrointestinal;
- falha dos hormônios;
- oncologia;
- diabetes mellitus;
- Revérbio do feto e lactação;
- Um estado psico -emocional instável.
É importante abandonar as restrições alimentares após a cirurgia. Homens e mulheres idosos, as crianças caem sob a proibição.