Exercícios respiratórios para perda de peso

A ginástica respiratória ajuda não só a perder peso sem fazer dieta e treinar, mas também a retardar o processo de envelhecimento. Escolha um dos cinco programas eficazes e torne sua figura perfeita em apenas 15 minutos por dia!

O excesso de peso é um mau funcionamento de todo o corpo. Para que o processo de emagrecimento seja eficaz e harmonioso, é necessária uma abordagem integrada para sua restauração. Normalmente, isso requer uma dieta balanceada e exercícios adequados para o corpo. No entanto, muitos daqueles que desejam perder quilos extras nem sempre podem se limitar demais em dieta ou exercícios - por boas razões ou por falta de força de vontade. Além disso, dietas ou treinamentos exaustivos costumam ter pouco efeito, e ganhos visíveis só se tornam perceptíveis depois de alguns meses. Por isso, muitas pessoas que estão perdendo peso no meio do caminho desistem de lutar, tendo perdido a fé no sucesso. Uma saída para essa situação podem ser exercícios respiratórios para perda de peso. Ao contrário do exercício físico, permite que você veja resultados positivos após vários treinos e sem restrições dietéticas severas.

Beneficiar

A eficácia das práticas respiratórias foi comprovada pelo tempo e por um grande número de exemplos reais: graças a esses exercícios, milhares de pessoas de diferentes idades ficaram mais magras e melhoraram sua saúde. As técnicas de respiração corretas ajudam a ativar muitos processos importantes para a perda de peso:

• embotando a sensação de fome;
• melhorando a digestão;
• a quebra da gordura corporal;
• aumento do vigor;
• fortalecimento do sistema imunológico.

Apenas 15 minutos de exercícios respiratórios regulares por dia podem acelerar a perda de quilos extras muitas vezes, garantindo a manutenção de um peso estável por muito tempo.

Como funciona

A quantidade de oxigênio que entra no sangue depende da qualidade da respiração. Seu aumento tem efeitos benéficos nos principais sistemas, incluindo:

• digestivo - os processos metabólicos são ativados;
• excretor - as substâncias tóxicas são removidas;
• endócrino, nervoso - o estresse e a tensão são aliviados.

A ginástica respiratória é a única opção de emagrecimento que contribui não só para a diminuição do peso corporal total, mas também para a redução local das áreas problemáticas, o que não pode ser alcançado por nenhum outro meio natural.

Impacto na digestão

A perda de peso sustentada ou o aparecimento de novos depósitos de gordura estão em proporção direta com a taxa na qual os alimentos são convertidos em energia utilizável. É o oxigênio que garante a absorção dos nutrientes pelo intestino, portanto, sua ingestão insuficiente durante a chamada respiração "superficial" retarda significativamente o metabolismo e a quebra das gorduras.

Sobretudo a este respeito, a técnica respiratória é útil para mulheres com 40 anos ou mais, quando começam a ocorrer alterações hormonais desagradáveis no corpo, como consequência da piora do metabolismo, surge o excesso de peso, via de regra, no abdómen ou outras áreas problemáticas. Nessa idade, até mesmo as dietas de exercícios costumam ser impotentes. Mas técnicas especiais de respiração que garantem a saturação de oxigênio suficiente no sangue podem retardar as mudanças relacionadas à idade, evitando o aparecimento de quilos extras. Na verdade, esse sistema é indispensável para uma rápida perda de peso da barriga em qualquer idade. Com exercícios regulares ou dieta, esses depósitos de gordura são os mais difíceis de quebrar, enquanto as técnicas especiais de respiração permitem que você os elimine em primeiro lugar.

Limpando o corpo

Os exercícios respiratórios contribuem para a eliminação ativa de substâncias nocivas acumuladas nas células de gordura. Cerca de 70% dessas toxinas podem ser gasosas e simplesmente exaladas com respiração adequada. O oxigênio também oxida os depósitos de gordura, contribuindo para a destruição mais rápida das células de gordura, o que leva à perda de peso com diminuição do volume de todas as áreas problemáticas.

Alívio do estresse e comer demais

Outro efeito benéfico da prática respiratória é reduzir o nível de hormônios do estresse no sangue. Graças a esse efeito, é possível eliminar uma das principais causas do excesso de peso associada ao hábito de "apreender" o estresse.

Qualquer exercício respiratório para perda rápida de peso é baseado em um princípio: um esquema de inspiração-expiração especialmente projetado contribui para a ingestão de mais oxigênio do que durante a respiração normal, e os exercícios realizados ao mesmo tempo garantem seu fluxo para as áreas problemáticas e ativa toda a gordura processos de queima no corpo.

Perda de peso correta com exercícios respiratórios

Para que as aulas sejam eficazes e tragam benefícios reais, qualquer técnica exige a adesão a três regras básicas:

• o treinamento deve ser regular, e o papel decisivo não é desempenhado pela intensidade, mas pela constância;
• não se deve combinar aulas com uma dieta muito rígida, basta mudar para uma alimentação adequada, já que esse treinamento consome uma grande quantidade de energia, que deve ser reposta;
• deve-se fazê-lo apenas com o estômago vazio (com exceção da técnica oxysize), o horário da manhã é o melhor para isso, imediatamente após acordar ou em qualquer outro horário - três horas após a refeição.

Visualizações

Existem vários tipos principais de técnicas respiratórias, a maioria das quais é um programa independente de tratamento e prevenção que pode ser perfeitamente combinado com outras medidas destinadas a perder peso. Além disso, os exercícios respiratórios costumam fazer parte das práticas de bem-estar, por exemplo, ioga.

Os tipos mais comuns de tais técnicas incluem:

• bodyflex;
• oxisize;
• jianfei;
• qigong.

Além disso, há exercícios respiratórios separados para perda rápida de peso do abdômen, que é mais procurada entre pessoas com sobrepeso, pois ajuda a reduzir a área mais problemática e dá resultados visíveis muito rapidamente.

Exercícios de respiração para o abdômen

Esta técnica difere de todas as outras porque o conjunto de exercícios, que é realizado em combinação com a respiração correta, visa treinar não todo o corpo, mas apenas a pressão e a cintura. Embora isso tenha um efeito positivo em todo o corpo, já que o oxigênio ativa todos os processos necessários à sua atividade vital.

Técnica universal

Antes de se envolver neste sistema, você deve dominar uma técnica especial de respiração diafragmática, tendo aprendido:

• respire rapidamente com o nariz;
• expire lentamente pela boca em seis contagens.

Além disso, uma condição importante para tais exercícios é uma forte tensão dos músculos abdominais a cada expiração e relaxamento durante a inspiração.

Para mulheres com 40 anos ou mais

Um sistema respiratório especial para mulheres de meia-idade ou mais velhas ajuda a remover depósitos de gordura no abdômen, que estragam muito o corpo. O complexo consiste em 4 exercícios e é realizado na forma de exercícios matinais durante 15 minutos. Você precisa respirar da seguinte forma:

• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pela boca;
• inspire lentamente pelo nariz, expire com duas exalações agudas pelo nariz;
• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pelo nariz e faça dois movimentos bruscos antes de expirar;
• inspire lentamente pelo nariz, expire ligeiramente pelo nariz, termine de expirar pela boca.

A cada inspiração, é necessário retrair o estômago o máximo possível, enquanto expira, relaxe e projete-se. Todos os exercícios são repetidos três vezes seguidas e, a seguir, em círculo.

Bodyflex

O programa bodyflex é baseado em uma combinação de respiração aeróbica e posturas de exercícios especiais. As aulas são realizadas em um ritmo lento, mas ao mesmo tempo fornecem uma carga várias vezes maior do que correr ou exercícios de força.

Características da técnica

O Bodyflex, como a maioria dos programas semelhantes, também envolve a respiração com o diafragma, mas sua característica é que, ao realizar alguns exercícios, você precisa fazer sons bastante altos. Nesse caso, a inspiração é sempre feita pelo nariz, a expiração pela boca. Um exercício respiratório dura 22 segundos, mas você não precisa contá-los - se feito corretamente, tudo sairá por si mesmo.

O padrão de respiração é o seguinte:

• expire todo o ar, depois expire o resto, ligeiramente arredondado e esticando os lábios para a frente;
• inspire rapidamente, profundamente, profundamente, como após uma prolongada falta de ar;
• prenda a respiração por 3 segundos;
• expire com força da seguinte maneira: abra a boca com força, contraia o diafragma e os músculos abdominais, faça uma exalação explosiva com o som "p-a-x-x";
• prenda a respiração o máximo possível (recomendado para oito contagens), puxando o estômago o máximo possível;
• inspire profundamente, relaxando todos os músculos para obter o som "sshh".

Mesmo uma dessas atividades contribui para um aumento do suprimento de oxigênio, que ativa a degradação das gorduras, aumenta o humor, melhora o bem-estar e enche o corpo de energia.

Simultaneamente à respiração, são realizados exercícios físicos em bodyflex, que se dividem em três tipos:

• isométrico, trabalhando com um grupo de músculos;
• isotônico, forçando vários grupos de músculos a trabalhar;
• alongamento, visando o desenvolvimento da elasticidade.

É graças a esta abordagem integrada que resultados visíveis rapidamente são obtidos.

Resultados do treinamento

Uma grande quantidade de oxigênio que entra na corrente sanguínea durante a respiração aeróbica promove a ativação de processos importantes para a perda de peso:

• o metabolismo acelera, a digestão é melhorada;
• aumento do fluxo linfático, o que melhora a eliminação de substâncias nocivas;
• a intensidade da contração do estômago aumenta, contribuindo para a diminuição de seu volume;
• a quebra da gordura é ativada, devido à qual a camada de gordura subcutânea desaparece.

Como resultado do exercício regular, o seguinte é observado:

• diminuição dos volumes;
• eliminação da celulite;
• livrar-se do estresse psicoemocional, melhorando o humor;
• melhorando a condição da pele;
• normalização do trabalho de todos os sistemas, órgãos, processos;
• melhoria geral da saúde, rejuvenescimento corporal;
• ganhando flexibilidade, graça, graça.

Apenas uma hora de flexão corporal permite queimar 3. 500 kcal, enquanto com a mesma duração, pular corda queima 150 kcal, aeróbica - 250 kcal, corrida - 700 kcal.

A singularidade do sistema bodyflex se manifesta no fato de que ele reduz simultaneamente o volume geral, corrigindo áreas problemáticas específicas. Porém, tal carga elevada não é adequada para todos os organismos, portanto, deve ser iniciada com cautela, levando em consideração as contra-indicações e possíveis consequências.

Contra-indicações

É proibido praticar flexão corporal se você tiver:

• doença cardiovascular séria;
• pressão alta;
• problemas de coluna (pós-operatório, presença de implantes);
• processos inflamatórios ou infecciosos agudos;
• exacerbação de doenças crônicas;
• neoplasias tumorais;
• qualquer sangramento;
• gravidez.

Outra limitação é que você não pode realizar exercícios de respiração de flexão corporal com o estômago cheio, caso contrário, podem ocorrer náuseas ou vômitos. Você só precisa fazer com o estômago vazio, é melhor se for de manhã logo após acordar, ou mais tarde, mas três horas depois de comer. O exercício deve ser feito ao ar livre ou em uma sala bem ventilada. Além disso, você não deve começar a se exercitar sem primeiro dominar a técnica de respiração, o que geralmente leva cerca de 4 semanas de treinamento diário.

Oxisize

Oxysize é um programa inovador de emagrecimento para a americana Jill Johnson, muito semelhante à técnica bodyflex, mas com algumas diferenças. As principais vantagens são que este programa não tem contra-indicações e as aulas podem ser ministradas mesmo após as refeições. Por outro lado, tal sistema é adequado apenas para aqueles que apresentam excesso de peso associado ao excesso de gordura corporal. Se você precisa se livrar da massa muscular, o oxisize não trará benefícios significativos.

Características da técnica

Esta técnica é baseada em uma combinação de respiração diafragmática contínua com uma certa carga em músculos específicos. Sua principal característica é o ciclo respiratório para um exercício, que é realizado de acordo com um esquema especial:

• uma respiração;
• três respirações;
• uma exalação;
• três pré-exalações.

Ao contrário do bodyflex, os exercícios são realizados com respiração constante, sem atrasos e sem uma retração brusca do abdômen sob as costelas, o que torna essa técnica menos estressante para o corpo.

Resultados do treinamento

O Oxysize combate principalmente os volumes em excesso, praticamente sem reduzir o peso, pois elimina apenas a gordura, que tem uma massa pequena. Mas se você observar uma nutrição adequada durante as aulas, poderá se livrar simultaneamente dos quilos extras. O autor deste programa recomenda quatro refeições diárias com predomínio de produtos naturais e rejeição de toda junk food. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico da dieta não deve ser muito reduzido - deve ser de 1. 500 a 1. 700 calorias.

Como essa técnica de oxigênio atua mais na queima de gordura, a maior eficiência pode ser alcançada no combate à celulite e na redução de áreas problemáticas - abdômen, flancos, braços, coxas, onde costuma aparecer a maior parte dos depósitos. Se você precisa remover não só a gordura, mas também se tornar mais gracioso reduzindo o volume dos músculos, o sistema de emagrecimento de acordo com o método do autor do cantor é mais adequado.

Ginástica respiratória segundo método do autor

A técnica de respiração correta, desenvolvida pela cantora, foi originalmente destinada ao tratamento do aparelho respiratório. Mas, uma vez que uma diminuição significativa no volume corporal foi notada com exercícios regulares, tal sistema começou a ser usado com o propósito de perder peso.

Características da técnica

A ginástica respiratória é considerada "paradoxal", por se tratar de um grande número de movimentos rápidos, após os quais as respirações são realizadas com o tórax não expansível. Para alcançar um resultado positivo de perda de peso de acordo com este programa, várias regras importantes devem ser observadas:

• a base das aulas é a inalação - deve ser nítida, barulhenta, lembrando cheirar;
• a expiração segue após cada inspiração - deve ser absolutamente natural, sem demora ou empurrando o ar para fora;
• todos os movimentos são executados enquanto inspira no ritmo da etapa do exercício;
• o número de abordagens e respirações deve ser aumentado gradualmente, enquanto o número de abordagens deve sempre permanecer um múltiplo de 4, o número de respirações - 8;
• uma pausa entre as séries - 3-5 segundos.

A realização regular de tais exercícios leva a um aumento do volume pulmonar, desenvolve o hábito de respirar corretamente e mantém um metabolismo acelerado no futuro.

Resultados do treinamento

A eficiência do sistema baseia-se na aceleração do metabolismo, que se consegue porque o ar, com respirações curtas e agudas, penetra o mais profundamente possível nos pulmões e fornece uma grande quantidade de oxigênio ao sangue. Graças a isso, vários processos são iniciados:

• melhora o suprimento de sangue, fluxo linfático;
• o metabolismo é ativado;
• uma quantidade significativa de energia interna é consumida;
• a gordura subcutânea é decomposta, fornecendo essa energia;
• os distúrbios neuropsiquiátricos são eliminados;
• aumenta o tom, melhora o humor;
• a estagnação local é removida.

Contra-indicações

Acredita-se que o sistema seja adequado para todos e não tenha contra-indicações. Mas não é recomendado praticar o uso desta técnica nos seguintes casos:

• condições agudas com febre;
• violações graves no funcionamento de órgãos ou sistemas;
• tromboflebite aguda.

Além disso, você não deve tratar esse sistema como o único método para se livrar do excesso de peso. Só funcionará simultaneamente com nutrição adequada e exercícios. Para perder peso sem fazer dieta e exercícios, o método chinês jianfei é mais adequado. Segundo Rosa Yu Bin, a primeira a introduzir este sistema, em 2 meses ela se livrou de 10 kg, sem fazer nada para isso, exceto exercícios respiratórios.

Jianfei de ginástica chinesa

O princípio de perder peso com jianfei é baseado no fato de que tais exercícios ajudam a entorpecer o apetite e reduzem significativamente a quantidade de comida consumida. Este tipo de sistema respiratório também se baseia na respiração diafragmática (abdominal), mas com a execução simultânea de apenas três exercícios-posturas simples.

Características da técnica

A prática da respiração correta de acordo com o método jianfei pode mudar radicalmente não apenas a figura, mas até o mundo interior de uma pessoa. Antes de fazer esses exercícios, você precisa limpar sua mente, concentrando-se em seu objetivo.

Embora muitas dietas nem sempre proporcionem a perda de peso esperada, muitas vezes até prejudicam a saúde, a ginástica chinesa jianfei não é apenas eficaz e segura, mas também necessária para uma pessoa. Quando é realizada, as próprias forças do corpo são ativadas, os processos de sua autocura são ativados.

A técnica de execução é uma combinação sequencial de respiração "superior" e "inferior", enquanto a técnica de inalação-exalação é separada para cada exercício:

• "Onda" - uma inspiração profunda e lenta com a retração abdominal e levantamento do tórax, depois um segundo retardo e a mesma expiração com a protusão abdominal e retração torácica;
• "Sapo" - alternância de respirações e exalações pela boca e nariz, prendendo a respiração por 3-5 segundos e enchendo completamente o abdômen de ar;
• "Lótus" - você precisa respirar em três estágios: nos primeiros cinco minutos, controle a inspiração e a expiração, fazendo-as profundamente, lentamente, sem levantar o abdômen e o tórax; depois, cinco minutos - uma inalação natural descontrolada, depois o mesmo da primeira fase, uma exalação profunda, longa e relaxante; ao final dos dez minutos, basta respirar naturalmente, ignorando a profundidade e o ritmo.

Fazendo apenas três desses exercícios, pode-se alcançar uma perda significativa de peso e benefícios gerais para a saúde. Além disso, cada um deles tem sua própria ação direcional:

• "Wave" reduz o apetite, elimina a fome, promove saciedade mais rápida, pode ser feito antes ou ao invés de comer;
• "Frog" normaliza a circulação sanguínea, acelera o metabolismo, melhora o trato digestivo;
• O "Lotus" elimina o cansaço, acalma, dá energia.

Resultados do treinamento

A ginástica Jianfei promove a oxigenação de todos os órgãos, o que contribui para:

• melhorando o metabolismo;
• normalização do equilíbrio água-sal;
• restauração das trocas gasosas dos tecidos;
• fortalecendo e melhorando o corpo.

Além de eliminar a fome, o treinamento jianfei alivia a fadiga e a tensão, normaliza processos importantes do corpo. Graças a isso, a pessoa vai se livrando dos quilos extras aos poucos, sem prejudicar a saúde.

Contra-indicações

Dos três exercícios indicados, existem contra-indicações apenas para o "sapo" - não é recomendado fazê-lo:

• durante a gravidez;
• com doenças da coluna;
• no pós-operatório;
• com tendência a hemorragia interna.

Os exercícios de "onda" e "rã" devem ser feitos pela manhã, com o estômago vazio. "Lótus" é apenas uma postura de meditação que não requer nenhum esforço, portanto não possui limitações. O resultado em tal sistema é alcançado de forma estável, mas bastante lenta. Para perda de peso acelerada, mas não menos útil, a antiga prática de qigong chinesa é mais adequada.

Qigong

Qigong é um sistema de exercícios tradicionais que surgiu com base em psicoterapeutas taoístas, com o objetivo de curar a mente e o corpo. Inclui toda uma gama de técnicas diferentes, das quais se utiliza uma combinação de uma dieta especial com uma técnica respiratória especial para perder peso.

Características da técnica

Os exercícios de respiração de qigong fazem parte da prática de bem-estar e baseiam-se na combinação de uma técnica respiratória especial com uma dieta saudável. A dieta requer a adesão a vários princípios:

• harmonia de todos os sabores: salgado, doce, amargo, azedo, picante;
• recusa de carne;
• falta de comer demais;
• jantar 4 horas antes de deitar.

Em sua essência, qigong não é tanto ginástica quanto trabalho com a energia Qi, cujo fluxo livre garante a saúde do corpo. Uma característica de tal sistema é a presença de um grande número de tipos de respiração, os principais dos quais são:

• natural - raso, livre, macio, longo;
• abdominal reto - realizado com a ajuda do abdômen: protrusão na inspiração, retração na expiração;
• abdominal reverso - o oposto de direto: retração na inspiração, protusão na expiração;
• com atrasos - após inalação ou exalação de duração diferente;
• latente - semelhante a um fio, quase invisível para os outros.

Todos esses tipos de respiração podem ser combinados entre si para formar outros tipos.

Além disso, existem muitos exercícios de qigong, que são divididos em três categorias:

• estático;
• dinâmico;
• equilíbrio e coordenação.

Eles não são executados de uma vez. O principal aqui é trabalhar cuidadosamente um movimento e só depois começar outro.

Resultados do treinamento

Os exercícios respiratórios chineses permitem que você controle seu peso sem sentir fome ou cansaço por causa dos exercícios. Como resultado das aulas:

• o sangue é enriquecido com oxigênio, o fluxo sanguíneo melhora, o que reduz o apetite, clareia a mente;
• elimina o estresse e a tensão que levam a excessos;
• a taxa de processos metabólicos aumenta;
• doenças que causam obesidade são curadas;
• os músculos são fortalecidos;
• a elasticidade do tecido aumenta.

Além disso, o qigong pode ser estruturado de forma a eliminar problemas específicos, levando em consideração as características individuais do corpo.

Contra-indicações

Não é recomendável praticar ginástica de qigong quando estiver muito cansado, após insônia ou forte tensão nervosa. Apenas um estado de calma garantirá o efeito máximo. Imediatamente antes e depois das aulas, não se deve comer nada frio, pois acredita-se que esse alimento retira energia do estômago e anula os benefícios de qualquer exercício. Além disso, há uma lista completa de condições nas quais a prática de qigong é contra-indicada:

• peso ou fraqueza geral;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• distúrbios cardiovasculares;
• doenças do sangue;
• problemas do sistema músculo-esquelético;
• fortes patologias da estrutura do corpo;
• recaída de doenças crônicas;
• tomando drogas fortes;
• pós-operatório;
• fortes desvios da temperatura normal do corpo;
• esportes muito intensos.

Deve-se notar que mesmo que haja contra-indicações, a prática de qigong pode ser eficaz, mas só pode ser praticada sob a orientação de um Mestre.

Além disso, existem outros complexos de exercícios respiratórios que podem ser usados no lugar do qigong. Você deve saber que, de todas as técnicas de respiração, apenas o sistema indiano de iogues não é recomendado para mulheres - o chamado pranayama, porque faz o rosto parecer velho.

Tendo decidido perder peso ou ficar mais saudável com o auxílio dos exercícios respiratórios, você precisa escolher conscientemente o tipo que mais se adapta aos seus objetivos, características individuais, necessidades e problemas do corpo, levando em consideração o estado de saúde, caráter, estilo de vida.

Somente com a abordagem correta e o cumprimento estrito de todas as recomendações você realmente não só pode perder peso, mas também melhorar sua saúde com alta qualidade.