Todo mundo sabe que correr pode ajudar a perder peso. Mas quase ninguém é informado de que existe uma corrida adequada para perder peso. Após a leitura deste artigo, ficarão claros os motivos da falta dos resultados desejados em muitas pessoas que optaram por esse tipo de melhora em sua figura.
Os benefícios de correr
Começando pela corrida, você prestará ao seu corpo um serviço inestimável, enchendo-o de saúde e força:
- O sangue ficará saturado de oxigênio;
- O coração e todo o sistema vascular serão fortalecidos;
- Bones ficará mais forte;
- Os pulmões aumentam o volume vital.
No processo de corrida, a respiração e a frequência cardíaca tornam-se mais frequentes, acelerando os processos metabólicos e queimando o excesso de gordura. Mas você só pode perder peso fazendo isso da maneira certa.
Um ponto importante:correr por 15-20 minutos não tornará seu corpo mais magro, embora o efeito de cura seja óbvio.
Recomenda-se começar a correr duas a três vezes por semana, atingindo gradativamente os treinos diários com dois dias de folga.
E não use materiais de pesagem, especialmente para iniciantes. Esses dispositivos são usados principalmente por atletas para fortalecer os músculos das pernas e aumentar a velocidade durante a competição.
Então, como você precisa correr corretamente para melhorar sua aptidão física.
Tipos de corrida para perder peso
Para uma melhor compreensão da eficácia de um determinado tipo de corrida, você precisa entender o mecanismo de trabalho do corpo durante várias cargas:
- A corrida leve força os músculos a extrair energia do açúcar (glicogênio) armazenado no fígado. Geralmente é consumido dentro de 40 minutos após essa carga. Depois do café da manhã após o treino, você não pode perder peso, pois o açúcar perdido voltará.
- Correr por mais de 1 hora faz com que o corpo quebre a gordura. Externamente, isso é determinado por respiração pesada e fadiga.
- Se você correr por mais de 1 hora e 15 minutos, a energia começa a se repor a partir das proteínas, reduzindo assim a massa muscular.
- Durante a alternância de corrida rápida com corrida leve e caminhada, um poderoso processo de quebra de gordura começa.
Ao mesmo tempo, existe um certo padrão - uma pessoa com uma massa corporal maior queima mais calorias.
Conclui-se que você precisa correr para perder peso por uma hora, mas não mais do que 1 hora e 15 minutos ou em intervalos.
Sobre o intervalo de corrida
Este tipo é mais adequado para pessoas ocupadas que não têm a oportunidade de dedicar uma hora ao treinamento. Consiste na alternância de corrida rápida e caminhada de recuperação. Com essa carga, certos processos no corpo são acionados, levando à queima das reservas de gordura.
Leva apenas meia hora para fazer isso. O programa consiste em 4 etapas:
- A primeira caminhada de 100 metros é feita em ritmo acelerado, o que ajuda o corpo a se preparar para a carga.
- Pelos próximos 100 metros, faça uma corrida leve, ajustando sua respiração.
- Então você precisa correr a mesma distância em velocidade máxima.
- E volte a correr, restaurando a respiração.
Repita todas as etapas por 30 minutos.
Importante:no final do treino nas próximas 6 horas, o corpo humano continua a perder quilos extras.
Sobre corrida fácil (corrida)
Uma recomendação para iniciantes é não correr maratonas em alta velocidade imediatamente. A melhor maneira de começar o treino é caminhar lentamente, com uma transição gradual para a corrida. Enquanto caminha, você pode fazer investidas, agachamento e pular. Certas técnicas devem ser seguidas:
- Respire de maneira uniforme e moderada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
- Mantenha as costas retas com o olhar para a frente;
- Os joelhos estão ligeiramente flexionados, o que reduzirá o estresse nas articulações;
- Os braços são dobrados na altura dos cotovelos e se movem ao longo do corpo.
Um pequeno conselho para as mulheres: nos "dias críticos", se você não se sentir bem, não se esforce demais. Dois dias de folga não vão doer.
Sobre nutrição
Quanto à nutrição durante a corrida, este também é um tópico bastante importante. O objetivo é manter a energia no nível adequado e prevenir o efeito tóxico do ácido láctico com os corpos cetônicos.
Como consideramos a corrida um meio para perder peso, é permitido comer antes do treino no máximo uma hora e meia.
Antes do treino
Ao mesmo tempo, você não deve se apoiar em cereais e leguminosas, batata e berinjela, cogumelos e repolho, bem como espinafre com rabanete. Não coma alimentos gordurosos e fritos.
Para aliviar os rins, vasos sanguíneos e coração da carga excessiva, a ingestão de líquidos também deve ser limitada. A dose máxima recomendada é um copo de água ou chá doce meia hora antes da corrida. Mas durante a corrida, você precisa beber em goles - de 2 a 3 a cada 2 km.
Depois de correr
No final do treino, você precisa repor os carboidratos gastos com um copo de tomate, maçã, uva ou suco cítrico.
Após cerca de 20 a 40 minutos (o tempo é individual, mas não antes nem depois), você pode comer sem comer demais e sem se apoiar em alimentos pesados.
Melhor hora para correr
E, claro, não se pode deixar de falar sobre o melhor momento para treinar para emagrecer. Para fazer a escolha certa, você precisa saber o seguinte:
- De manhã, o corpo humano carece de carboidratos, o que o faz consumir energia para treinar a partir da gordura corporal. Nesse caso, você deve correr com o estômago vazio.
- Correr à noite ajudará a queimar a energia acumulada durante o dia, fazendo com que a gordura derreta. Isso é especialmente verdadeiro para funcionários de escritório que são forçados a ficar sentados em frente ao computador o tempo todo. Para perder peso, é melhor correr depois de um jantar leve após pelo menos uma hora. E antes de ir para a cama, beba kefir com baixo teor de gordura ou coma uma maçã.
Como você pode ver, você pode correr para perder peso a qualquer hora que for conveniente para você - o principal é o certo.
Quem não deveria correr
Não é recomendado começar a correr para pessoas com problemas de saúde como:
- Pressão alta (hipertensão);
- Doença cardíaca e doença cardíaca coronária;
- Vértebras deformadas;
- Úlcera de estômago e veias varicosas;
- Miopia;
- Doenças do sistema endócrino e asma brônquica.
Além disso, você não pode treinar para quaisquer doenças na fase de exacerbação e nos processos inflamatórios. Cirurgias ou lesões recentes também são contra-indicações para a corrida.
Munido de todo esse conhecimento, você poderá fazer com segurança esse fascinante tipo de educação física. O processo será ainda mais agradável se você ligar para um amigo ou amigo para uma corrida.