É preciso admitir que o problema do excesso de peso é relevante para muitas pessoas, independente de sexo, raça, idade e região de residência. O excesso de peso pode trazer tanto insatisfação com a própria aparência, como provocar sérios problemas no corpo e problemas de saúde em geral.
De qualquer forma, a vontade de perder peso é a decisão certa e um grande passo em direção ao seu objetivo. Todos preferem obter resultados de maneiras diferentes. Alguém está com pressa para seguir uma dieta inovadora, alguém está procurando a ajuda de nutricionistas profissionais e alguém está simplesmente tentando se limitar severamente na quantidade de alimentos consumidos. As academias também se tornaram muito populares recentemente.
Hoje falaremos sobre os primeiros passos para alcançar o corpo perfeito em casa. Afinal, nem todo mundo tem recursos financeiros, além de tempo livre para visitar as modernas academias, receber consultas caras de nutricionistas e nutricionistas. Abordaremos os princípios básicos para uma perda de peso bem-sucedida: psicologia, dieta e exercícios. Por onde começar? Como corrigi-lo? Vamos descobrir agora.
Como fazer para perder peso em casa
Às vezes é mais difícil se forçar a perder peso (aí você se envolve, e mesmo assim já foi passado - é uma pena se isso for em vão). Algumdicas para motivaçãoajude a se recompor e comece a agir:
- Entenda por que você precisa perder peso e o que isso trará (você precisa fazer isso para você mesmo, não para os outros);
- Elabore um plano de ação detalhado;
- Mantenha um diário alimentar;
- Coloque em local de destaque uma foto de um corpo ideal ou seu, editada em Photoshop ou simplesmente da melhor forma (ou, inversamente, da pior forma);
- Conte com o apoio de seus entes queridos.
7 maneiras de perder peso rapidamente:
- Limpeza. . . Os nutricionistas garantem que a perda de peso bem-sucedida começa com ele. Afinal, ele já pode remover alguns quilos, principalmente quando, para perder peso rapidamente em 10 quilos, 15 ou mais. Você pode usar um método bem conhecido, mas não muito agradável -enema. . . Além disso, a flora intestinal é perturbada e limpa apenas o intestino grosso, sem afetar o intestino delgado. A limpeza do corpo incluidias de jejum. . . Os nutricionistas aconselham começar com eles - isso ajudará o corpo a se sintonizar, e é psicologicamente mais fácil seguir as restrições mais tarde.
- Nutrição apropriada. . . A perda de peso é basicamente impossível sem ele. E mesmo que não saia do ginásio, mas ao mesmo tempo coma para quatro e não despreze o fast food, não vai conseguir perder peso, pelo contrário - vai aumentar o peso corporal. É fácil descobrir como perder peso rapidamente mudando sua dieta.
Você só precisa seguir os seguintes princípios:
- não coma farinha, frita, defumada, batata, arroz branco;
- reduzir o sal, o açúcar, a quantidade de especiarias;
- beba mais água;
- foco em ervas frescas, vegetais, frutas;
- apenas cozinhar a vapor, assar ou ferver;
- substitua os pratos grandes pelos pequenos, não se esqueça dos lanches saudáveis;
- você também deve se familiarizar com os princípios da alimentação separada.
- Atividade. . . Como emagrecer rapidamente em casa com falta de atividade física? - Provavelmente não. Embora possa ser que alguém vá conseguir, depois de um longo cansaço de si mesmo com fome, mas então a pele vai começar a ceder, podem aparecer estrias. E, como resultado, é improvável que alguém goste de um corpo flácido. Portanto, exercícios, para perder peso rapidamente, são simplesmente necessários para ter em seu arsenal. Pelo menos você precisa começarande mais: saia do ônibus um pouco mais cedo, não use o elevador, apenascaminhar no parque. . . E não é necessário desaparecer na academia, você pode ir ao baile, ao ioga, à natação, à capoeira e muito mais - é só encontrar a sua.
- Procedimentos de água. . . Quando os prazos são apertados, mas você precisa perder peso rapidamente, não pode ficar sem métodos adicionais de queima de gordura. Os procedimentos de água incluemvários envoltórios(algas, lama, mel, etc. ), ervas, mar, refrigerante ou banhos com óleos aromáticos; Banho russo e sauna também são excelentes auxiliares para encontrar as formas ideais. Também é importante notar aquimassagem de água(você só precisa comprar um chuveiro e fazer em casa).
- Massagem- um grande ajudante. Além de proporcionar relaxamento ao corpo, elemelhora o metabolismo e a circulação sanguínea(o que significa que as gorduras são queimadas mais rapidamente) e também melhora a aparência da pele.
- Cremes, roupas especiais, cintose assim por diante, também não deve ser esquecido. O efeito de aquecimento delesacelera o processo de perda de pesoEU. Todos esses métodos adicionais lhe dirão como perder peso rapidamente enquanto está em casa, embora eles possam fazer pouco por conta própria.
- Motivação- isso é provavelmentea condição mais importante para o sucesso. . . É preciso ter uma vontade de ferro e uma atitude firme para realizar o que foi planejado. Muitas vezes, um ou outro método de perda de peso é criticado. Mas o segredo é que todos funcionam, se você seguir todas as recomendações e não desviar do caminho.
Todos os métodos acima permitem que você veja o resultado em duas semanas, e em um mês para desfrutar de seu novo reflexo e atualizar seu guarda-roupa.
Perdendo peso em casa
Disposição psicológica para um resultado de sucesso
A atitude certa e decisiva faz parte do sucesso em atingir seu objetivo desejado. Além disso, é com ele que começa o caminho para o ideal, principalmente quando se trata de perder peso em casa sem a ajuda de especialistas. Portanto, prestaremos atenção especial a este fator.
Antes de passar para as ações práticas para perder peso, os especialistas na área da psicologia recomendam fortemente que você se lembre e leve em consideração alguns fatos:
- Você tem que admitir que realmente está acima do peso: esta é a única maneira de obter certos resultados.
- É necessário entender claramente que o desejo de perder alguns quilos é unicamente seu desejo pessoal e ninguém mais o obriga a fazer isso.
- É muito mais fácil atingir a meta do peso desejado, tendo algum tipo de apoio na pessoa dos "amigos" no infortúnio, e se você o encontrar, não será tentado a "encerrar" o caso.
- As interrupções ocorrem em quase todas as pessoas que tentam perder peso. Leve isso com calma e continue a agir de acordo com suas preferências.
Além disso, para que o resultado final seja verdadeiramente impressionante e totalmente satisfatório, você não deve negligenciar as seguintes ações:
- Mantenha um diário descrevendo sua dieta, atividades, realizações e até mesmo colapsos. Assim, você saberá onde estão seus erros em caso de falha, e o que, ao contrário, permite que você se aproxime do objetivo.
- Certifique-se de identificar a motivação principal: este será o impulso mais poderoso para um corpo esguio.
- Compre uma balança para acompanhar seu progresso.
- Tire fotos de seu corpo pelo menos uma vez por semana: você verá o efeito real.
- Para reduzir a quantidade de comida que você ingere, use pratos pequenos.
Seguindo as diretrizes listadas, um bom resultado não demorará a chegar.
Regime diário
O segundo passo para uma perda de peso eficaz em casa é a adesão ao regime diário. Poucas pessoas pensam sobre isso, mas geralmente quilos extras são o resultado de uma violação dos processos metabólicos do corpo. Além da presença de doenças, isso também ocorre devido à violação da ingestão alimentar.
Para estabelecer o ritmo de vida correto, você precisa estar atento e tentar implementar os pontos importantes o máximo possível:
- As refeições diárias devem ser divididas em 5-6 refeições: café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde, jantar, segundo jantar. Além disso, cada um deles deve ocorrer estritamente pelo relógio, observando o mesmo intervalo entre eles.
- Os procedimentos que você realiza durante o dia, também determinam um horário específico. Isso inclui: exercícios, tarefas, tratamentos com água, etc.
- É melhor começar a cozinhar após a próxima refeição. Então você não terá vontade de experimentar tudo o que está na mesa e em suas mãos.
- Certifique-se de reservar um tempo durante o dia para atividades físicas. Melhor se for antes do café da manhã ou antes do jantar.
Nas condições do ritmo de vida moderno, é extremamente difícil conseguir um regime de hora em hora. No entanto, você deve ter pelo menos uma rotina diária difícil.
Produtos para emagrecer
Nutrição apropriada
Talvez a coisa mais importante no processo de perder peso seja construir um sistema de nutrição adequada e aderir a ele de maneira impecável. Cada vez mais tipos de dietas e sistemas de consumo de alimentos estão surgindo a cada dia. No entanto, sem ser nutricionista, é muito difícil encontrar exatamente o que é certo para o seu corpo específico.
É necessário lembrar uma regra importante ao mudar para uma nova base de nutrição: todas as substâncias úteis, incluindo vitaminas, minerais, micro e macroelementos, devem ser fornecidas ao corpo. Ao mesmo tempo, a ingestão de calorias deve ser limitada, pois só assim se consegue uma dinâmica positiva.
Portanto, tomaremos como base e consideraremos mais detalhadamente os princípios da nutrição adequada.
De sua dieta, você deve excluir ou reduzir a quantidade dos seguintes alimentos:
- rebuçados (rebuçados, chocolate, alimentos com grande teor de açúcar);
- tortas ricas (pães, tortas, pão de trigo);
- pratos fritos, condimentados, fumados;
- alimentos ricos em gordura.
A dieta deve incluir os seguintes alimentos:
- alimentos que contêm carboidratos complexos (cereais, pão integral). Esses alimentos podem ser consumidos pela manhã;
- alimentos ricos em proteínas (peixe magro, frango e peru, ovos);
- vegetais e frutas (estes últimos devem ser consumidos pela manhã);
- óleos vegetais não refinados, nozes em pequenas doses.
Além disso, lembre-se dos princípios básicos da nutrição adequada:
- No café da manhã, você precisa comer alimentos saudáveis, ricos em carboidratos complexos. Farão com aveia com frutas ou uma grande porção de iogurte natural com mel e frutas secas.
- Um punhado de nozes ou uma pequena porção de frutas são bons petiscos.
- O almoço deve ser farto e incluir alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Podem ser vegetais e um pedaço de carne ou peixe, bem como massas e queijo.
- Para o lanche da tarde, os produtos lácteos fermentados são perfeitos, por exemplo, um copo de kefir ou leite cozido fermentado.
- Para o jantar, escolha alimentos ricos em proteínas e pratos leves de vegetais. Peixe, filé de frango, ensopados de vegetais ou repolho cozido funcionam bem.
- Antes de cada refeição, especialmente antes do café da manhã, beba um copo de água limpa com o estômago vazio. Assim, você acorda o corpo e inicia processos metabólicos.
- Não pule os doces de uma vez; uma fruta ou um pequeno marshmallow são perfeitamente aceitáveis ao longo do dia.
- Tente desistir do álcool, o máximo que você pode pagar é de 1 a 2 copos de vinho seco por semana.
Essas recomendações ajudarão não apenas a entrar em forma, mas também a prevenir muitos problemas de saúde.
Exercício eficaz
Seu sucesso na perda de peso será mais rápido se, além de uma alimentação adequada, você prestar atenção à atividade física. Como você sabe, o esporte ativa os processos metabólicos e também remove o excesso de gordura do corpo.
Um treino que combina treino cardiovascular e de força é adequado para uso doméstico. Ao planejar sua aula, siga estas regras simples:
- Em primeiro lugar, há um pequeno aquecimento de todos os grupos musculares.
- Em seguida, você precisa prestar atenção às cargas de energia nas pernas, braços, costas e músculos.
- O ciclo termina com um exercício cardiovascular. Pode ser correr, andar, pular.
- O ciclo deve ser repetido mais 1-2 vezes.
- Finalmente, você precisa alongar os músculos adequadamente e relaxar por alguns minutos.
Este treino deve ser feito 3-4 vezes por semana. Para alcançar resultados elevados, você pode transformar muitas tarefas domésticas em uma espécie de ginástica. Portanto, pegue o elevador em vez de subir escadas e, ao passar roupa, use roupas quentes para poder suar bem.
Além de seus exercícios habituais, você pode torcer um arco pesado ou pular corda por 10-15 minutos todos os dias. Você pode fazer isso enquanto assiste ao seu filme favorito e ouve uma música agradável.
Exercícios para queima de gordura ou um conjunto de exercícios para perda rápida de peso
- Pular corda- não se esqueça deste inventário "infantil". Este é um simulador maravilhoso, com ele você pode queimar 200 kcal em apenas 15 minutos.
- Muito efetivoexercícios de fitball- devido à superfície instável, os músculos mais profundos estão envolvidos, então os mesmos exercícios que geralmente são realizados no chão com a bola terão um efeito muito mais forte: por exemplo, exercitar a pressão ou os músculos das costas - colocar o corpo no bola, respectivamente, com as costas ou rosto para baixo, a parte superior do corpo levanta. Além disso, a bola pode servir como um peso, por exemplo, para trabalhar os músculos das coxas e nádegas: deitado de costas ou de lado, apertando a bola entre as canelas e balançando as pernas, ou simplesmente segurando-as no peso .
- Exercícios de respiração. . . Tendo dominado a técnica de nutrição adequada, você pode não só perder peso acelerando o metabolismo do corpo, mas também melhorar a condição da pele e melhorar a tez.
Produtos adicionais para perda de peso
Outros métodos podem complementar seus esforços diários contra a obesidade.
| Método | Descrição |
|---|---|
| Massagem | Você pode usar os serviços de um massagista ou comprar um massageador. O procedimento melhora a condição da pele e acelera o metabolismo |
| Cremes e esfoliantes | Cosméticos especiais projetados para modelagem corporal são adequados. |
| Sauna e banho | Para potencializar o efeito, recomenda-se esfregar o corpo com sal e mel. |
| Wraps | O procedimento também pode ser realizado em casa. Os envoltórios podem ser à base de algas, lama ou argila e mel |
Remédios populares
Existem também vários métodos da "avó" para ajudar a atingir o objetivo desejado.
| Método | Descrição |
|---|---|
| Taxas coleréticas | Um boi ou dente-de-leão bastam. A ferramenta promove a quebra rápida de gorduras, o que significa perda de peso rápida |
| Suco de repolho branco fresco | Melhora os processos metabólicos e evita a formação e acumulação de gorduras no corpo. Recomenda-se beber 2-3 copos de suco pela manhã com o estômago vazio e antes das refeições durante o dia. |
| Abóbora | Os pratos feitos com este vegetal também normalizam o metabolismo e ajudam a curar o corpo como um todo. |
Resumindo, gostaria de destacar que perder peso em casa é uma tarefa bastante viável para quem realmente deseja. Como pudemos constatar, basta traçar uma meta, motivar-se e estabelecer uma rotina diária e alimentar, além de encontrar tempo para a prática de esportes em sua agenda. E você definitivamente terá sucesso!
Conclusão
A regra de ouro para perda de peso rápida em casaÉ um objetivo específico e uma intenção inabalável de alcançá-lo. Não se desvie do seu caminho e você terá sucesso!