Perder peso em 10 kg por mês com excesso de peso é possível sem dietas muito rígidas - correção nutricional e atividade física moderada serão suficientes. 30 dias são suficientes para mudar hábitos de paladar, desistir de alimentos não saudáveis, reduzir a ingestão diária de calorias e parar de comer à noite. Nosso corpo é um sistema flexível e reage com sensibilidade a qualquer mudança no estilo de vida. Sua principal tarefa é fazer com que essas mudanças sejam saudáveis e corretas.
Falando sobre o fato de que você pode facilmente perder quilos extras em um mês, queremos dizer que está objetivamente acima do peso, e não aquele que você pensa ter. Sim, não há limite para a perfeição, mas é preciso entender que com peso corporal normal será muito mais difícil perder quilos do que em excesso. Use uma calculadora de índice de massa corporal - ela permitirá que você avalie com precisão a situação real.
Ao mudar o estilo de vida, corrigir nutrição, abandonar hábitos ruins, é real perder vários quilos por semana - e isso acabará sendo 10 por mês. Se você prefere uma perda de peso saudável, não quer arriscar sua saúde, planeje alcançar resultados duradouros pronunciados, não tenha pressa. Um curso mensal permite emagrecer de forma gradual, sem consequências para a saúde e com um conjunto acentuado no futuro. Um efeito colateral agradável é a correção dos hábitos alimentares, estilo de vida, o que permitirá consolidar os resultados e não ganhar muito no futuro.
Recomendações nutricionais
Se você estiver com vontade de perder peso de maneira saudável com resultados consistentes, siga os conselhos de um profissional.
Noções básicas de dieta saudável
O programa de nutrição deve ser elaborado individualmente, levando em consideração todas as características do organismo. Escolha os alimentos que você adora - eles lhe darão saciedade rápida e, tão importante quanto, prazer. Ao mesmo tempo, é aconselhável pensar nas opções que oferecem o máximo de benefícios à saúde e proporcionam saciedade rápida.
Os nutricionistas recomendam enfaticamente que todas as pessoas que perderem peso após as 18h não comam. Ficar com um pouco de fome não é prejudicial e até mesmo útil - a sobrecarga noturna é prejudicial ao trato gastrointestinal. Nos primeiros dias, claro, vai ser difícil você não comer depois das 6, se você costumava jantar perto das 10, mas com o tempo vai se acostumando. Se você for completamente insuportável, limite-se a algo leve - por exemplo, queijo cottage, kefir, salada de legumes. Também à noite é aconselhável caminhar, correr, fazer exercícios. Mesmo essas mudanças serão suficientes para remover 4 kg em um mês - sem dietas e restrições dietéticas estritas pelo resto do dia.
Alimentos doces e ricos em amido são exatamente o que o impede de obter harmonia e excelente saúde.
Abandone os alimentos apropriados e o peso irá diminuir lenta mas seguramente. Também é aconselhável limitar o sal, o açúcar, as especiarias - a princípio será incomum, mas depois você começará a sentir o sabor dos pratos com mais nitidez.
Se você estiver amamentando um bebê
Mulheres amamentadas estão perdendo ou ganhando peso. Se a própria natureza não o ajudou a construir, basta fazer os ajustes apropriados em sua dieta. Primeiro, remova o sal - a causa da fadiga, mal-estar, inchaço.
Depois de algumas semanas, você notará que se tornou muito mais enérgico. Além disso, o sal entra no leite materno, o que é totalmente prejudicial à saúde do bebê. Você pode substituí-lo por especiarias, ervas, vegetais verdes ou apenas salgar cada vez menos a comida.
Como o leite deve ser nutritivo, restrições estritas são contra-indicadas. Remova apenas alimentos "vazios", mas você precisa de carne, queijo cottage e vegetais mais do que nunca. E ande mais com o carrinho - o movimento acelera o processo de emagrecimento.
Ajuda pílulas ou prejudica?
Definitivamente prejudicial - as pílulas dietéticas devem ser usadas apenas em casos extremos e, melhor ainda, nunca. Eles causam muitos efeitos colaterais, e de uma só vez, mas mesmo que tal terapia seja tolerada normalmente no início, não se iluda - com o tempo, problemas de saúde certamente se farão sentir.
Em um mês, o excesso de peso pode ser facilmente perdido sem comprimidos - basta definir metas e não se esquecer que a saúde é o principal.
Dieta por um mês para perder 10kg
Uma dieta rigorosa para eliminar 10 kg em um mês não é necessária - será suficiente comer com moderação e remover todos os alimentos não saudáveis da dieta. Esportes não são obrigatórios, mas desejáveis, recomendamos escolher o tipo de atividade de sua preferência - de bom humor, perder quilos extras é mais fácil e mais agradável. Você precisa treinar na maioria dos dias, com restrições estritas na ingestão de calorias da dieta, seria melhor desistir de cargas significativas para não sobrecarregar o coração.
Se houver muito excesso de peso, uma parte significativa recai sobre toxinas e toxinas. A primeira coisa que você deve fazer é remover o açúcar.
O cérebro não precisa de glicose na forma em que está contida no açúcar e não é útil para a saúde e a forma. Evitar completamente os açúcares refinados resolverá a maioria dos seus problemas de excesso de peso. Também indesejáveis são iogurtes com aditivos, refrigerantes, ketchup, biscoitos, doces, cereais com açúcar, pastéis, bolos.
A princípio vai parecer que a comida não é saborosa - o principal é não desistir e esperar dessa vez. O açúcar pode ser substituído por frutas secas, mel. Com o tempo, a condição da pele facial vai melhorar à medida que os fungos sustentados pelo açúcar branco desaparecem. O açúcar de cana não é uma panaceia A maioria dos produtos encontrados nos supermercados nada mais é do que um produto de cor branca.
Não coma demais - se as porções forem muito grandes, perder peso será problemático.
Coma com moderação e com frequência - isso aumentará seu metabolismo. Beba chá verde, água limpa. Uvas, bananas, milho, batatas, hambúrgueres, carne de porco e pão fresco com fermento são proibidos durante o programa mensal de magreza. Escolha carne dietética, coma mais produtos lácteos fermentados, ervas, grãos inteiros.
Quer perder 10kg em um mês? 5 regras de ferro
Para perder peso, você tem que se reajustar. Os principais pontos sem os quais o processo será interrompido:
- Beba o suficiente - cerca de 2 litros de água, exceto compota, chá, kefir. Nenhuma bebida pode substituir a água, por isso deve ser contada separadamente. Comece a manhã com um copo de água potável, leve sempre consigo uma garrafa para matar a sede e / ou lembre-se de beber, se não estiver particularmente habituado a fazê-lo. Você precisa beber meia hora antes das refeições e uma hora depois, mas não durante.
- Remova todas as substâncias nocivas - gordurosos, fritos, doces, fast food não permitem que você perca peso. Ao máximo, substitua esses produtos por pratos assados, frutas, saladas vitamínicas. Se ficar muito opaco sem doces, mime-se com chocolate preto (mas não uma barra imediatamente). Não vá à loja quando estiver com fome - pois você vai comprar em excesso, prejudicar ou até mesmo comê-lo.
- As refeições devem ser feitas no mesmo horário - assim o corpo se acostumará com a rotina e trabalhará mais ativamente. Lanche entre as refeições - iogurte, queijo, vegetais, frutas, iogurte. O corpo não terá tempo para ficar com muita fome, por isso não terá estoque para uso futuro.
- Perda de peso correta - alguns quilos por semana. Sim, não rápido, mas é verdade.
- Mova-se constantemente - isso se aplica a esportes e atividades físicas atuais. Se você não puder visitar o salão, não assusta, caminhadas diárias e subir escadas também serão suficientes.
Não pense que você está perdendo peso - faça o programa como uma nova forma de vida, vá se acostumando aos poucos. Aproveite o processo, encontre todas as vantagens no novo formato alimentar, rotina diária.
Certifique-se de tirar uma foto antes de começar a perder peso, para que depois você possa comparar os resultados e se recompensar.
Fitness
Não tem tempo para ir à academia? Tudo bem - você também pode treinar em casa.
Aulas em dias alternados serão suficientes, na maioria das vezes não é necessário, pois o corpo não terá tempo para se recuperar. Comece o seu treino com um aquecimento - agachamentos, movimentos de braço, flexões do corpo em diferentes direções. Ao se aquecer, passe para a parte principal dos esportes.
Pressione
- Levante o tronco da posição supina, as mãos estão convenientemente presas no peito ou atrás da cabeça. Abra os cotovelos para os lados, dobre e levante os joelhos. Alongue o queixo em direção ao peito, permaneça nesta posição e volte à posição inicial.
- Faça uma prancha lateral. Deite-se de lado, apóie-se no cotovelo, levante o corpo até formar uma linha reta (projete-se, nada deve cair). Normalmente, não há dor - há apenas tensão. Mude sua mão.
- Faça abdominais deitado no chão. Levante o corpo lentamente e gire alternadamente nas duas direções. Você precisa tentar tocar o segundo joelho com o cotovelo. Ao chegar ao ponto inferior, você não precisa deitar-se completamente de costas, permaneça um pouco acima do chão.
- Deite-se de costas, dobre as pernas, estique os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Agora expire e comece a levantar os quadris, fixe-se no ponto superior e abaixe-se para trás.
Nádegas
- Fique de joelhos com os antebraços no chão. Mantenha as costas retas, na parte inferior das costas pode ser ligeiramente dobrado, olhe para frente. Inspire, comece a levar a perna para trás, fixe-a no topo, abaixe-a. Você não precisa dar um golpe forte.
- Posição inicial - deitado sobre o lado direito, uma mão repousa no chão, a outra repousa calmamente na cintura. Puxe o dedo do pé da perna direita para cima e comece a levantá-la ao máximo. Abaixe-o.
- Os agachamentos estendidos clássicos também são bons para os quadris. Abaixe e levante lentamente, contraindo todos os músculos.
Mãos
- Descanse no chão enquanto se deita e comece a empurrar para cima. Idealmente, as palmas das mãos devem estar a uma distância uma da outra mais do que a largura dos ombros. Eleve o corpo com ênfase nos joelhos e braços.
- Faça a prancha de modo que o corpo pareça uma linha reta, as nádegas e os abdominais estejam o mais tensos possível. Dobre a perna direita e puxe-a até o peito, a meia deve repousar no chão. Faça o mesmo para a segunda etapa.
Esticar
O alongamento também é uma parte importante de um programa de perda de peso. Você pode fazer uma "borboleta" (sentado no chão, afaste os joelhos para o lado), enrole, estique as pernas alternadamente e apenas para a frente no chão com as pernas bem afastadas. Qualquer postura de ioga, alongamento de "gato", andar de costas serve. O alongamento pode e deve ser feito diariamente.
Como criar um menu por um mês
Para perder 10 kg, você precisa do menu certo por um mês. Substitua alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis. Se não lhe parecem saborosos, não desanime - com o tempo você se acostumará com o sabor, o aroma de pratos saudáveis, encontrará neles um encanto especial. Tente evitar o estresse - eles são a principal razão pela qual comemos muito. Encontre algo de que você goste, faça exercícios, mude de emprego, encontre amigos e coma direito.
Você não precisa armazenar molhos - eles são ricos em gordura, toxinas e nada de útil. Os aditivos artificiais ativam o apetite, que também é completamente inútil. Além de água, você pode beber chá verde, frutas, sucos de vegetais. Café é permitido, mas não exagere. O álcool em si é calórico e estimula o apetite - isso não significa que não deva ser consumido, mas seria melhor limitar a quantidade total.
Sua comida principal será:
- Farinha de aveia.
- Produtos lácteos.
- Vegetais.
- Azeite.
- Pão integral.
- Grãos saudáveis.
- Ovos.
- Fruta.
- Biscoitos.
- Bagas.
- Dieta carne, peixe.
Faça sopas vegetarianas, grelhados ou carnes no vapor (você não pode fritar). Substitua todos os doces prejudiciais por outros úteis.
Conclusão
Menos 10 kg por mês é apenas a quantidade que você pode usar sem dor. Se objetivamente você não estiver acima do peso, a perda será menor, o que precisa ser entendido. O esporte é muito desejável - estimula o metabolismo para um trabalho mais ativo e acelera o processo de eliminação dos quilos extras. É aconselhável excluir todos os produtos prejudiciais - especialmente açúcar, produtos fritos e assados. Se você seguir uma dieta saudável, o peso diminuirá gradualmente e não voltará mais. Aposte em proteínas saudáveis, carboidratos complexos, fibras e produtos lácteos fermentados. Mantenha o sal no mínimo.