Qualquer mulher sempre busca a perfeição, quer ficar linda e esbelta. Nem todo mundo tem a oportunidade de praticar esportes, aeróbica e preparo físico, então as dietas vêm em socorro. Com toda a sua variedade, você pode escolher o que mais combina com você. Mas a dieta protéica é considerada a mais eficaz e eficiente. Neste artigo vamos entender o que é uma dieta protéica. O cardápio para 14 dias é elaborado levando em consideração todas as necessidades do seu corpo.
O que é uma dieta protéica?
Essa dieta ganhou esse nome devido ao fato de a dieta ser dominada por alimentos ricos em proteínas. Ao mesmo tempo, os alimentos ricos em carboidratos são completamente excluídos, juntamente com a limitação da gordura. Comer frutas durante a dieta é obrigatório, pois são fonte de fibras, vitaminas e microelementos essenciais. Se você sofre de doenças cardiovasculares, articulares ou digestivas, consulte seu médico antes de iniciar uma dieta alimentar. Durante este período é obrigatória a adesão ao regime de consumo; você deve beber pelo menos 2 litros de água potável por dia. As refeições devem ser seis vezes ao dia.
Benefícios de uma dieta protéica
Sem sensação de fome
Se você seguir uma dieta alimentar, as refeições serão feitas a cada 3 horas e os alimentos protéicos terão um longo período de digestão - 4 horas. Portanto, a sensação de fome não irá assombrá-lo.
Melhoria abrangente da saúde do corpo
Muitas vezes, ao realizar várias dietas, esperamos um resultado, mas aparece outro completamente diferente. Aqui o efeito se espalhará por todos os órgãos e sistemas, especialmente em combinação com esportes. Você está garantido:
- barriga e coxas elásticas;
- reduzindo o aparecimento de celulite;
- suave; pele firme e saudável
- alto desempenho;
- ótimo humor;
Nenhum ganho de peso após terminar a dieta
As dietas muitas vezes têm a desvantagem de que o peso perdido volta em um curto período de tempo. Isso não acontecerá nesta versão. A perda de peso não será tão rápida como em outras dietas, mas o resultado irá agradar você.
Dieta protéica: um cardápio de 14 dias ajuda a perder peso e manter músculos.
Menu de dieta protéica
A primeira semana da dieta protéica é considerada a mais difícil, porque seu corpo apenas começou a se adaptar a uma nova dieta. Não deve haver nenhum alimento adicional em sua dieta. A segunda e última semana será muito mais fácil, mas deve ser a última.
Opções de café da manhã
Já o café da manhã deve ser composto exclusivamente por chá ou café. O café deve ser natural, o chá pode ser qualquer coisa - preto ou verde, mas deve ser preparado na hora. Qualquer bebida é bebida sem açúcar. Além disso, se nos primeiros sete dias você pode escolher o café da manhã, então na segunda semana da dieta você definitivamente deve alternar as bebidas.
Segundo café da manhã obrigatório
Se antes você podia passar sem os segundos cafés da manhã, então, ao seguir uma dieta, eles deveriam ser parte integrante de sua dieta. No segundo café da manhã, é altamente recomendável comer uma pequena porção de salada de repolho e um ovo cozido. Este é o lanche perfeito, mas apenas por onze dias. Você pode escolher três dias em que o almoço será completamente diferente - frutado. Além disso, você pode comer uma maçã, uma laranja ou dois kiwis.
Os benefícios de um almoço farto
O almoço deve ser sempre farto e incluir a quantidade máxima de proteínas de sua necessidade diária. Os principais produtos do almoço são carne e peixe. O peixe pode ser consumido em quaisquer dois dias da dieta; nos demais dias, recomenda-se carne magra ou peito de frango. Tudo isso deve ser fervido ou cozido no vapor. Arroz e trigo sarraceno são ideais como acompanhamento, e este último deve aparecer no seu cardápio por apenas três dias. Todos os outros dias, apenas o arroz é consumido. Carne e peixe são permitidos na quantidade de 150 g, acompanhamento na quantidade de 50-100 g.
Lanche da tarde como lanche saudável
O lanche da tarde ideal seria uma salada de legumes e, ao contrário do segundo café da manhã, deve conter não só repolho, mas também cenoura e pimentão. Em quaisquer três dias de dieta, a salada é substituída por queijo cottage. O queijo cottage deve ter baixo teor de gordura e você não pode comer mais do que 200 g.
Opções de jantar
O jantar é talvez a única refeição quando o menu é bastante variado. Em quaisquer cinco dias de dieta, você pode comer salada de legumes. São atribuídos três dias para carne cozida e um dia para peixe. Além disso, dois jantares devem consistir em qualquer fruta e três em ovo cozido. Repetimos mais uma vez que não existem regulamentações claras sobre quando e o que comer. Você decide isso sozinho, mas faz sua escolha apenas entre os produtos oferecidos.
Um copo de líquido antes de dormir
Para deixar seu estômago cheio e adormecer em paz, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura ou um copo de suco (maçã ou tomate) à noite. O suco deve ser sem açúcar e sem sal. Por alguns dias você pode beber um copo de chá sem açúcar.
Neste artigo, explicamos o que é uma dieta protéica e descrevemos o cardápio de 14 dias com detalhes suficientes. Repitamos mais uma vez sobre a necessidade de aderir ao regime de bebida e à atividade física. A combinação lhe trará resultados surpreendentes. Seguindo nossas dicas simples, mas muito eficazes, em apenas 2 semanas você sentirá os resultados, ganhará magreza, leveza e ótimo humor.