Dietas para perder peso em casa

Numerosas e variadas dietas para perder peso em casa literalmente dominaram o mundo inteiro. Quem sonha com um corpo esguio só precisa escolher a alimentação certa. Mono-dietas ou métodos complexos, longos ou curtos, rigorosos e suaves - a escolha fica por conta de quem está perdendo peso.

No entanto, nem todos podem arcar ou arcar com as despesas de visitar um nutricionista e desenvolver uma dieta pessoal. Neste caso, será útil recorrer às opções dietéticas mais comuns e comprovadas.

Regras para perder peso em casa

A melhor dieta para perder peso baseia-se no abandono dos maus hábitos alimentares. É importante não apenas aderir aos princípios alimentares por algum tempo, mas também seguir as regras de uma alimentação saudável. Eles são os seguintes:

1. A última refeição deverá ocorrer às 18h00, no máximo - 19h00. Tudo o que é consumido após esse período é armazenado como reserva de gordura.
2. É necessário comer apenas se sentir fome.
3. Não coma demais. Quando você se sente saciado, é melhor colocar comida no prato do que comer o resto.
4. Escolha maneiras saudáveis de preparar os alimentos. Recomenda-se evitar fritar e optar por estufar e ferver.

Apenas uma nota. Uma dieta para emagrecer deve ser acompanhada de ingestão de água suficiente (pelo menos 1,5 litros).

Qual dieta caseira você deve escolher?

Qual dieta caseira para emagrecer é reconhecida como a melhor e mais eficaz? Cada pessoa que está perdendo peso escolhe sua opção, levando em consideração a duração da dieta, as características alimentares e outros fatores.

Dieta japonesa rigorosa para perda de peso

A dieta dura uma semana e permite perder 3-4 kg. A dieta especificada deve ser rigorosamente seguida. Menu aproximado:

Seg.

• café (1 xícara);
• salada de repolho, 2 ovos cozidos, suco de tomate;
• peixe cozido no vapor (250 g).

Terça

• corte de pão (1 peça) + café;
• salada de legumes, peixe magro (250 g);
• carne cozida (100 g), desnatada. quefir.

Qua.

• café, torrada integral;
• abobrinha cozida;
• var. vitela, salada de repolho.

Quinta.

• café;
• ovo cozido, cenoura furada, queijo;
• frutas.

Sex.

• salada de cenoura;
• peixe + suco de tomate;
• frutas.

Sentado.

• café;
• var.peito de frango, salada de cenoura.;
• 2 ovos cozidos + salada de legumes.

Sol.

• chá;
• carne cozida (200 g) e frutas;
• duplicação de qualquer jantar, exceto quarta-feira.

Dieta purificadora de trigo sarraceno

A melhor dieta para perder peso em casa, segundo muitos, consiste em um componente - o trigo sarraceno. Esta opção dietética pode durar 3 ou 7 dias. A quantidade média perdida por semana é de 6 kg.

Pessoas que seguem uma dieta de trigo sarraceno comem exclusivamente trigo sarraceno. Este último é preparado sem sal e óleo.

Conselho. É permitido seguir a dieta de trigo sarraceno, levando em consideração as combinações: trigo sarraceno + kefir, trigo sarraceno + frutas secas, trigo sarraceno + vegetais. Para obter resultados mais rápidos, você deve consumir exclusivamente trigo sarraceno durante todo o dia. À menor sensação de fome, quem emagrece passa a comer cereais, bebendo apenas água limpa das bebidas.

Descarregando dieta de kefir

Kefir é um dos produtos básicos da alimentação saudável. É por isso que a dieta do kefir é considerada uma das mais eficazes entre quem está perdendo peso. Esta opção de dieta ajuda você a perder vários quilos em uma semana. Além disso, o kefir com fibras contidas em alimentos adicionais é uma fonte de nutrientes que melhoram a saúde.

O baixo teor calórico do kefir ajuda a saturar o corpo mais rapidamente. A dieta prescreve o consumo de 1,5 litro de kefir por dia, dividido em 6 doses. O número máximo de dias dietéticos é 3.

Proteína

Uma dieta protéica para emagrecer inclui todos os componentes para melhorar o bem-estar de quem está perdendo peso. Produtos aceitáveis:

• carne magra (frango, coelho, peru);
• clara de ovo;
• peixe;
• soja

A dieta dura 2 semanas, a dieta especificada é repetida no final do período.

1 dia

• Café da manhã: requeijão desnatado;
• Almoço: tofu com macarrão integral;
• Jantar: mexilhões com tomate.

Dia 2

• Café da manhã: omelete;
• Almoço: salada com camarão;
• Jantar: coelho assado...

Dia 3

• Café da manhã: sanduíche integral. pão de peito de frango;
• Almoço: bife com legumes;
• Jantar: falafel com verduras. salada.

4 dias

• Café da manhã: requeijão desnatado;
• Almoço: sopa de lentilha;
• Jantar: filé de salmão com ervilhas.

Em ameixas

A dieta da ameixa é uma das mais fiéis, graças a ela você pode realmente perder de 3 a 4 kg em uma semana. A ingestão alimentar diária não deve exceder 1200 calorias.

Menu aproximado:

1 dia

• resp. ovo; 2 chá de ameixas;
• borscht sem batatas; pão integral (1 peça); 7 ameixas;
• resp. ovo; resp. filé de peixe (150 g); 4 ameixas

2 dias

• queijo (30g); 2 ameixas, chá;
• Sopa de repolho vegetariana, carne assada. 2-3 ameixas;
• salada de legumes; 3 ameixas, chá.

3 dias

• pão de queijo e presunto de grãos; 3 ameixas, chá;
• sopa de legumes, pão de centeio, ot. batatas, 3 ameixas;
• dez. kefir (1 xícara), pão de centeio, 5 ameixas secas, chá.

Italiano

Como outras dietas, a italiana baseia-se no cálculo de calorias (não mais que 1.100 por dia). É melhor escolher aves e peixes em vez de carne vermelha. Produtos feitos de grãos refinados raramente são usados, mas produtos feitos de grãos integrais, pelo contrário, são frequentemente usados. A maior parte da dieta consiste em frutas e vegetais.

Menu aproximado

Dia 1

• Café da manhã: omelete, maçã;
• Almoço: arroz, legumes assados;
• Jantar: ensopado de legumes.

Dia 2

• Café da manhã: pêssego, iogurte;
• Almoço: peito de frango, trigo sarraceno;
• Jantar: salada de frutas.

Dia 3

• Café da manhã: requeijão desnatado. +kiwi;
• Almoço: sopa cremosa com croutons;
• Jantar: ensopado de legumes.

Dia 4

• Café da manhã: ovo cozido, sanduíche com pão integral e frango. Filé;
• Almoço: omelete;
• Jantar: salada de legumes.

Montanha russa

Não é à toa que a dieta é comparada a uma atração americana. Altos e baixos constantes na atividade alimentar contribuem para a rápida perda de quilos. A dieta é baseada no seguinte princípio:

• dia 1, 2, 3 - número de calorias consumidas - 600 por dia;
• dia 4,5,6 - 900 kcal/dia;
• dia 7,8,9 - 1200 kcal/dia.

Ao completar o ciclo especificado, a pessoa que emagrece retorna gradativamente ao cardápio inicial. Existem três “aumentos” e “quedas” no total. É importante não comer à noite e não ultrapassar o número permitido de calorias.

Menu aproximado:

Dias 1,2,3:

• pão de centeio, chá;
• 100 g de cada carne, resp. arroz, pepino;
• 1 var. ovo de galinha, kefir desnatado (150 g).

Dias 4,5,6:

• maçã, pão integral (50 g), chá;
• 150 g de peixe cozido no vapor, salada de legumes;
• var.ovo de galinha, requeijão desnatado, banana.

Dias 7,8,9:

• mingau de aveia, pão de centeio, chá;
• resp. peito de frango (200 g), desnatado. queijo cottage, resp. trigo sarraceno;
• smoothie, kefir diet (150 g).

Dieta de modelo top

A dieta é considerada difícil; na verdade, pode ajudá-lo a perder peso (até 4 kg) em poucos dias. Duração - 3 a 7 dias. No primeiro caso, o menu inclui:

• Café da manhã: ovo;
• Almoço: requeijão, chá;
• Jantar - água.

A segunda opção (7 dias) envolve limitar as calorias a 1.000 por dia.

Menu aproximado:

• Café da manhã: carne magra (50 g), pão, chá (1 xícara);
• Almoço: peixe magro cozido no vapor, legumes, salada, água (quente);
• Jantar: salada de legumes. (300g), água quente.

Com sucos naturais

A essência da dieta de sucos naturais é beber sucos de frutas ou vegetais a cada 2 horas. O volume a beber é de 200 ml, a quantidade máxima é de 1,5-2 litros. Também é aceitável beber chá e decocção de rosa mosqueta.

Menu aproximado:

• 9h00 - suco cítrico;
• 13-15h00 - qualquer suco (3 copos);
• 17h00 - suco de frutas e vegetais;
• 19h00 - suco de vegetais;
• 21h00 - chá de ervas.

Repolho

O repolho é bem tolerado pelo corpo humano, por isso é útil consumir este vegetal a qualquer hora do dia, sem quaisquer restrições especiais. O repolho é usado para preparar rolinhos de repolho, caçarolas, sopas, ensopados e saladas. Além do repolho, você pode comer vegetais, frutas, carnes magras e kefir.

Conselho. A dieta do repolho não deve ser seguida por mais de 10 dias.

Menu aproximado:

• Seg. - É permitido comer apenas sopa de repolho e maçã verde.
• Terça — junto com o repolho é permitido comer vegetais e assim por diante. batatas (sem sal).
• Qua. - É permitido diversificar a alimentação com vegetais e frutas.
• Quinta. — o repolho pode ser combinado com carne magra.
• Sex. — Tomates e carne são adicionados ao primeiro prato de repolho.
• Sentado. — é permitido o consumo de sopa de repolho, repolho e carne.
• Sol. — Além do repolho, é permitido incluir cereais (arroz e trigo sarraceno) no cardápio.

Respostas às perguntas de um nutricionista

Nutricionistas de todo o mundo são categóricos em sua opinião: não se deve passar fome para queimar calorias. Essa abordagem pode levar à perda de quilos extras, mas é improvável que consolide o resultado por muito tempo. Para perder peso em benefício do seu corpo, você deve levar em consideração algumas dicas úteis de nutricionistas.

Em que você deve confiar ao escolher um método para perder peso?

É improvável que seja novidade para alguém que a perda de peso eficaz se baseia em 2 princípios:

1. Nutrição adequada. As dietas são uma variação deste ponto. Para perder a quantidade necessária de quilos, basta seguir dietas. Mas para consolidar o resultado, você deve seguir rigorosamente a dieta correta. A escolha da dieta deve ser baseada no estado de saúde da pessoa que está perdendo peso.
2. Atividade física. Ajuda a perder quilos mais rápido, deixando seu corpo mais tonificado. O exercício também melhora a saúde e o bem-estar.

Quantos quilos você pode realmente perder em uma semana ou mês?

Seguindo um regime alimentar, você pode perder de 3 a 5 kg por mês. Para obter resultados mais significativos (10 kg ou mais), é melhor optar por dietas rigorosas. Para queimar mais calorias, é necessário realizar uma série de dias de jejum imediatamente antes de iniciar a dieta.

Resumo

As dietas para emagrecer em casa foram elaboradas por especialistas para quem quer emagrecer. Quem está perdendo peso não precisa se limitar a certos alimentos. Basta seguir uma dieta adequada (à base de repolho, trigo sarraceno, sucos, etc.) e perder peso comendo seus alimentos preferidos.